स्वास्थ्य अध्ययन: नियमित रूप से सोने के समय के साथ सबसे अच्छी नींद के लाभ प्राप्त होते हैं

वयस्कता की खुशियों में से एक यह है कि आप जब चाहें तब बिस्तर पर जा सकते हैं और उठ सकते हैं। लेकिन, ज्यादातर अच्छी चीजों की तरह, यह भोग वास्तव में आपको खत्म कर सकता है। देर रात नेटफ्लिक्स और सुबह-सुबह काम करना स्वस्थ, प्यारी चीजों के साथ हस्तक्षेप करता है जो नियमित नींद कर सकते हैं। शुक्रवार को जारी एक अध्ययन के अनुसार वैज्ञानिक रिपोर्ट, आपको एक उचित शयनकक्ष में वापस जाने की आवश्यकता है।

क्योंकि अनियमित नींद आपको पागल बनाने से कहीं अधिक कर सकती है। इस अध्ययन में, ड्यूक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने 1,978 वयस्कों के नींद के पैटर्न, शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य का विश्लेषण किया और नींद की नियमितता और बेहतर दिल और चयापचय स्वास्थ्य के बीच सहयोग पाया। हालांकि यह अध्ययन निश्चित रूप से निष्कर्ष नहीं निकाल सकता है कि खराब नींद खराब स्वास्थ्य का कारण बन रही है, निश्चित रूप से एक कड़ी है। कुल मिलाकर, अनियमित नींद के पैटर्न वाले लोगों में अधिक वजन होने की संभावना थी, दिल का दौरा या स्ट्रोक होता है, और उन लोगों की तुलना में उच्च रक्त शर्करा और रक्तचाप होता है जो सुसंगत समय पर सोते और जागते हैं।

अध्ययन के सह-लेखक, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, और प्रोफेसर जेसिका लुन्सफोर्ड-एवरी, पीएचडी, बताते हैं श्लोक में जबकि शोधकर्ताओं ने यह निष्कर्ष निकाला है कि अनियमित नींद और जागने के कारण हृदय रोग और मधुमेह के लिए जोखिम होता है, ऐसी कुछ प्रक्रियाएं होती हैं जिनके लिए ये पैटर्न होते हैं योगदान उन स्वास्थ्य जोखिमों के लिए।

"हमारे अध्ययन में, अधिक अनियमित नींद और जगा समय वाले व्यक्ति कम शारीरिक रूप से सक्रिय, अधिक तनावग्रस्त, और अधिक उदास होते हैं - जो सभी खराब चूल्हा और चयापचय स्वास्थ्य में योगदान कर सकते हैं," लूनफोर्ड-एवरी कहते हैं। "इसके अलावा, पूर्व अध्ययनों से पता चला है कि खराब नींद चयापचय में हस्तक्षेप कर सकती है, जो मोटापे और हृदय रोग के लिए जोखिम में भी योगदान कर सकती है।"

लुन्सफोर्ड-एवरी और उनके सहयोगियों ने 45 से 84 वर्ष की आयु के 1,978 व्यक्तियों की प्रतिक्रियाओं की जांच की, जिन्होंने एथोरोस्क्लेरोसिस के बहु-जातीय अध्ययन नामक एक अनुदैर्ध्य वेधशाला अध्ययन में भाग लिया। इस समूह में लोगों को नींद की बीमारी का निदान नहीं किया गया था, जैसे कि स्लीप एपनिया। प्रतिभागियों को एक कलाई से पहना जाने वाला उपकरण दिया गया, जिसने शारीरिक गतिविधि और परिवेश प्रकाश को मापा और उनकी नींद के बारे में जानकारी देते हुए लगातार सात दिनों तक डिवाइस पहनने का निर्देश दिया। उन्हें कहा गया था कि वे एक बटन दबाएं जब वे सो जाएं और फिर से जब वे जागें।

अध्ययन की अवधि के दौरान, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागी की स्व-रिपोर्ट की गई दिन की नींद का आकलन किया, उनके मानसिक स्वास्थ्य का सर्वेक्षण किया, और हृदय और चयापचय रोगों के विकास की उनकी संभावना का आकलन किया। उन्होंने पाया कि अनियमित स्लीपर्स नियमित स्लीपर्स की तुलना में अवसाद और तनाव की रिपोर्ट करने की अधिक संभावना रखते थे। महत्वपूर्ण रूप से, उन्होंने यह भी निर्धारित किया कि हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और मोटापे के 10 साल के जोखिम के साथ अधिक नींद की अनियमितता को सहसंबद्ध किया गया था।

कुछ अन्य प्रतिमान भी सामने आए। अफ्रीकी-अमेरिकियों में उन प्रतिभागियों की तुलना में सबसे अधिक अनियमित नींद के पैटर्न थे जो हिस्पैनिक, चीनी-अमेरिकी या सफेद थे। उच्च रक्तचाप वाले लोग अधिक सोना पसंद करते थे, और मोटापे से पीड़ित लोगों को बाद में रहने की अधिक संभावना थी। इन पैटर्नों को पहचानना वैज्ञानिकों के लिए महत्वपूर्ण है, जो उम्मीद करते हैं कि वे इस बात की समझ हासिल कर सकते हैं कि कौन इन स्थितियों को विकसित कर रहा है, जो खराब सो रहे हैं।

वयस्कों को हर रात सात से नौ घंटे की नींद की सलाह दी जाती है, लेकिन यह अध्ययन कहता है कि यह केवल उस बंद आंख को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं है - आपको एक समर्पित नींद कार्यक्रम को बनाए रखने की आवश्यकता है।

लुन्सफोर्ड-एवरी कहती है, "सप्ताहांत में भी एक ही समय में एक सीधी-सीधी सिफारिश आपके अलार्म घड़ी को स्थापित करने के लिए होगी।" "एक नियमित रूप से सोने का समय निर्धारित करना, और अपनी क्षमता के अनुसार सबसे अच्छे से चिपकना, आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होने की संभावना है।"