नींद की कमी से चिंता, अध्ययन के संकेत पर दोतरफा प्रभाव पड़ता है

चिंता का कुचल वजन नींद को मुश्किल बना सकता है।लेकिन बढ़ते शोध से पता चलता है कि हमें चीजों को विपरीत दृष्टिकोण से देखना चाहिए: पर्याप्त नींद चिंता को कम महसूस कर रही है।

एक हालिया अध्ययन जो हाल ही में शुरू हुई नींद की कमी और चिंता के बीच मजबूत संबंध के लिए बोलता है - पेपर आगामी है - सैन डिएगो में सोसायटी फॉर न्यूरोसाइंस के 2018 सम्मेलन में। यहां, यूसी बर्कले के सेंटर फॉर ह्यूमन स्लीप साइंस की एक टीम ने एक परिकल्पना का परीक्षण करने के लिए एक प्रयोग किया कि नींद की कमी स्वस्थ लोगों में चिंता के उच्च स्तर के लिए जिम्मेदार हो सकती है। उदाहरण के लिए, अध्ययन के लेखक और पोस्टडॉक्टरल शोधकर्ता एटी बेन-साइमन, पीएचडी, बताते हैं श्लोक में नींद की एक रात के बाद, उसके बारे में 50 प्रतिशत स्वस्थ प्रतिभागियों ने चिंता स्कोर दिखाया जो नैदानिक ​​चिंता के साथ संघर्ष करने वालों के स्कोर के बराबर थे।

"मुझे लगता है कि यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि चिंता और नींद की हानि बहुत ही भारी आबादी और नैदानिक ​​आबादी दोनों में बहुत निकट से जुड़ी हुई है," वह कहती हैं। "मुझे लगता है कि यह नींद के माध्यम से हस्तक्षेप करने की क्षमता को उजागर करता है।"

बेन-साइमन ने परीक्षा के माध्यम से यह लिंक दिखाया बाहर बहुत अलग-अलग प्रकार की नींद से रातें गुजारने से उसके प्रतिभागियों में चिंता के लक्षण: एक पूर्ण रात्रि विश्राम और एक ऑल-नाइट (24 घंटे की नींद न आना)। प्रत्येक स्थिति में प्रतिभागियों ने रात शुरू होने से पहले चिंता के स्तर को मापने के लिए डिज़ाइन किया गया एक परीक्षण लिया और फिर अगली सुबह एक बार फिर। यह वह जगह है जहां उसने चिंता स्कोर में अंतर देखा, जो हालांकि अभूतपूर्व नहीं हैं। लेकिन यह अध्ययन यह प्रस्तावित करने के लिए थोड़ा गहरा हो जाता है कि हम इस तरह क्यों महसूस कर सकते हैं, न्यूरोइमेजिंग का उपयोग करके यह वर्णन करने के लिए कि क्या इन व्यवहार संबंधी मतभेदों को मस्तिष्क में परिवर्तन के एक पैटर्न द्वारा समर्थित किया गया था।

यहाँ, उसने अपने प्रतिभागियों को एक भावनात्मक उत्तेजना के साथ सामना करने के लिए प्रतिक्रिया व्यक्त करने का इरादा किया। इस मामले में, विचलित करने वाली चीजों की तस्वीरें दिखाने वाला एक वीडियो, जैसे कि मानव पीड़ा या पशु दुर्व्यवहार। वह बताती हैं कि उन्होंने यह पता लगाने के लिए यह किया कि जब वे सीमित नींद पर काम कर रहे थे, तब उनके विषयों ने इन परेशानियों से कैसे निपटा।

"हम उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिन्हें हम जानते हैं कि चिंता विकारों वाले लोगों में परिवर्तन होता है," वह बताती हैं। "हम क्या पाया है कि नींद की कमी के बाद हम चिंता विकार के साथ लोगों में देखने के समान एक छवि हो रही है," वह कहती हैं।

जब उसकी नींद से वंचित विषयों ने उन वीडियो को देखा, तो उसने पाया कि भावनात्मक प्रसंस्करण में शामिल मस्तिष्क के क्षेत्र केवल सक्रिय नहीं थे, लेकिन ऐसा प्रतीत होता था अति - खासतौर पर एमिग्डाला और पृष्ठीय पूर्वकाल के सिंटुलेट में उच्च गतिविधि दिखाने की प्रवृत्ति थी, जब रात में सोए प्रतिभागियों ने एक ही फुटेज देखा था। महत्वपूर्ण रूप से, उसने यह भी पाया कि चिंता की उन भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए समर्पित क्षेत्र, अर्थात् औसत दर्जे का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, जो दिखाने के लिए जाता है कम से गतिविधि।

ये स्कैन संकेत देते हैं कि नींद की कमी हमें ऊँचा अनुभव करा सकती है प्रतिक्रियाओं नकारात्मक भावनात्मक अनुभवों के लिए, लेकिन हमें चिंता के लहर से बाहर बात करने के लिए तर्कसंगत उपकरण के बिना छोड़ दें।

अच्छी खबर यह है कि अध्ययन से पता चलता है कि एक अच्छी रात की नींद प्राप्त करना यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को आराम मिले ताकि मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों को विनियमित करने में मदद मिल सके। अच्छी तरह से आराम करने वाले विषयों में थोड़ा बहुत बदलाव हुआ कम चिंताजनक स्कोर नॉन-रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) नींद की मात्रा पर निर्भर करता है, जिसे स्लो-वेव स्लीप कहा जाता है, वे प्रति रात मिलते हैं।

"हमारा विचार है कि वास्तव में गैर-आरईएम नींद के दौरान, गहरी नींद के दौरान, इन क्षेत्रों को प्रभावी रूप से बहाल किया जा रहा है," बेन-साइमन कहते हैं। "और हमने पाया कि यह न केवल आप कितना समय बिताते हैं, यह गुणवत्ता, उस नींद की गहराई भी है, जिसे आमतौर पर धीमी लहर गतिविधि द्वारा मापा जाता है।"

लैब का आगे का शोध इस बात से चिढ़ता दिख रहा है कि ये व्यक्तिगत धीमी तरंगें इन महत्वपूर्ण मस्तिष्क क्षेत्रों को कैसे प्रभावित कर सकती हैं, लेकिन अभी के लिए वे एक पैटर्न के साथ काम कर रहे हैं जिसे उन्होंने अपने पूरे अध्ययन में पहचाना है। अधिक से अधिक सबूत है कि चिंता और नींद के बीच का लिंक मस्तिष्क में विशिष्ट क्षेत्रों में झूठ हो सकता है:

"हमें लगता है कि इनमें से बहुत सारे क्षेत्र विशेष रूप से गहरी, गैर-आरईएम नींद से लाभान्वित हैं," वह आगे कहती हैं।

शोधकर्ताओं को नींद और मस्तिष्क पर इसके प्रभाव से मोहित होना जारी है। एक अलग अध्ययन, जनवरी में जारी किया गया - वीडियो इस लेख के शीर्ष पर है - बिंगहैमटन विश्वविद्यालय, न्यूयॉर्क के स्टेट यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों द्वारा आयोजित और प्रकाशित जर्नल ऑफ़ बिहेवियर थेरेपी और प्रायोगिक मनोरोग, प्राप्त परिणाम जो यह सुझाव देते हैं कि "नींद में व्यवधान संज्ञानात्मक संसाधनों पर एक विशिष्ट प्रभाव से जुड़ा हो सकता है जो भावनात्मक रूप से नकारात्मक जानकारी पर ध्यान देने के शीर्ष-निरोधात्मक नियंत्रण के लिए आवश्यक हैं।"