क्या 8 घंटे की नींद वाकई जादुई संख्या है? 5 विशेषज्ञों में वजन

हममें से कई लोग आठ घंटे काम, आठ घंटे की फुर्सत, आठ घंटे के आराम से मंत्र जीने की कोशिश करते हैं। पारंपरिक ज्ञान ने हमें लंबे समय तक कहा है कि हमें प्रति दिन आठ घंटे की नींद की आवश्यकता है, लेकिन कुछ लोगों को शपथ की आवश्यकता होती है, और कुछ (राजनेता, ज्यादातर) कहते हैं कि वे चार या पांच पर ठीक काम करते हैं।

तो क्या मानव मस्तिष्क को आठ घंटे की आवश्यकता होती है, या क्या यह सभी के लिए अलग है? हमने पांच विशेषज्ञों से पूछा कि क्या सभी को प्रतिदिन आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

पांच में से पांच विशेषज्ञों ने कहा कि नहीं।

यहां उनकी विस्तृत प्रतिक्रियाएं हैं:

चेल्सी रोहर्सचेब, न्यूरोसाइंटिस्ट

नींद पूरी तरह से आवश्यक है, और लंबे समय तक नींद की कमी स्वास्थ्य और जीवन पर कई हानिकारक प्रभाव डालती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद कई महत्वपूर्ण मस्तिष्क और शरीर के रखरखाव कार्यों को प्राप्त करती है जो कि जागते समय नहीं किया जा सकता है। जबकि मनुष्यों को हर रात औसतन आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, इन नींद कार्यों को पूरा करने के लिए सटीक समय लगता है जो किसी व्यक्ति के जीन द्वारा अत्यधिक निर्धारित होता है।

कुछ व्यक्तियों को, छोटे स्लीपर्स को केवल सात घंटे की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य, लंबे स्लीपर्स को नौ की आवश्यकता होती है। आम धारणा के विपरीत, किसी व्यक्ति के लिए प्रति रात छह घंटे से कम नींद की आवश्यकता होती है, और जो लोग अपने बारे में यह दावा करते हैं, वे लगभग हमेशा कालानुक्रमिक नींद से वंचित रहते हैं।

इस नियम के अपवाद एक आनुवंशिक संस्करण वाले व्यक्ति हैं जो मस्तिष्क को छह घंटे से कम नींद पर अधिक कुशलता से काम करने की अनुमति देता है, लेकिन यह अत्यंत दुर्लभ है और बहुत कम लोगों को वास्तव में यह जीन है। इसलिए अपने मस्तिष्क को यह मानने की अनुमति देने के लिए सर्वोत्तम है कि आपको विश्वास करने के बजाय औसत सात से नौ घंटे से कम नींद मिल सकती है।

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क्रिस्टल ग्रांट, स्लीप एक्सपर्ट

अनुसंधान ने दिखाया है कि आपके सर्वोत्तम कार्य करने के लिए नींद की मात्रा व्यक्तियों के बीच भिन्न होती है। 18-64 वर्ष के बीच के अधिकांश वयस्कों को प्रति रात सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

नींद की मात्रा निर्धारित करने का एक तरीका जो आपको सूट करता है वह है कि आप कैसा महसूस करते हैं (मूड, ऊर्जा का स्तर और समग्र स्वास्थ्य)। यदि आप दिन में नींद महसूस कर रहे हैं या अतिरिक्त कैफीन को बढ़ावा देने की आवश्यकता है, तो आपको नींद की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है।

महत्वपूर्ण रूप से, अपने चेकलिस्ट के नीचे सोने को धक्का न दें। अच्छी गुणवत्ता वाली नींद को प्राथमिकता बनाएं।

गोरिका मिक, स्लीप एक्सपर्ट

अध्ययन बताते हैं कि पर्याप्त नींद हमारे समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आवश्यक है। हालाँकि, लगभग हर दूसरे मानव चर (जैसे ऊंचाई, जहाँ हम में से कुछ लम्बे और अन्य कम होते हैं) के साथ, प्रत्येक व्यक्ति को कितनी नींद की आवश्यकता होती है, इसमें बड़े अंतर होते हैं।

अधिकांश वयस्कों को सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन एक छोटा प्रतिशत होता है, जिन्हें थोड़ा कम या अधिक नींद की आवश्यकता होती है। इन विभिन्न व्यक्तिगत जरूरतों का औसत औसत आठ घंटे है, इसलिए इस संख्या को अक्सर "आवश्यक" के रूप में गलत तरीके से चित्रित किया जाता है।

आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं या नहीं, इसका सबसे अच्छा संकेतक यह है कि आप दिन के दौरान कैसा महसूस करते हैं। यदि आप नींद महसूस करते हैं, तो आपको अधिक नींद की आवश्यकता हो सकती है। हमारी नींद की जरूरत भी उम्र के साथ कम हो जाती है, इसलिए नवजात शिशुओं को 12 से 18 घंटे की नींद की आवश्यकता हो सकती है जबकि बड़े वयस्कों को केवल छह या सात घंटे की आवश्यकता हो सकती है।

हैली मीकलीम, मनोवैज्ञानिक

कहावत है कि हर किसी को आठ घंटे की नींद की जरूरत होती है, वह औद्योगिक क्रांति से जुड़ा होता है - आठ घंटे श्रम, आठ घंटे मनोरंजन, आठ घंटे आराम। आनुवांशिकी, आयु, चिकित्सा स्थिति, पर्यावरण और व्यवहार संबंधी कारक यह निर्धारित करते हैं कि आपको कितनी नींद की आवश्यकता है। कुछ लोगों को आठ घंटे से अधिक की आवश्यकता होती है और कुछ को कम।

कुछ लोग छह घंटे से कम समय में अच्छी तरह से कार्य करते हैं, और वास्तव में हर रात आठ घंटे के लिए लक्ष्य करते समय अनिद्रा का अनुभव कर सकते हैं। हालांकि, कम नींद लेने वाले दुर्लभ हैं और वर्तमान दिशा-निर्देश सलाह देते हैं कि वयस्कों को हृदय रोग या अवसाद जैसी स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए नियमित रूप से प्रतिदिन कम से कम सात घंटे प्रतिदिन मिलें।

नींद को अक्सर काम या सामाजिक घटनाओं के लिए एक व्यापार योग्य वस्तु के रूप में देखा जाता है, फिर भी नींद अच्छे स्वास्थ्य का महत्वपूर्ण निर्माण है। इसलिए, सात या अधिक घंटों के लिए नियमित रूप से सोएं और अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर को देखें यदि आपको अपनी नींद या थकान के स्तर के बारे में चिंता है।

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स्टेफनी सेंटोफनी, मनोवैज्ञानिक

हम अक्सर प्रयास करने के लिए जादुई संख्या होने के रूप में आठ घंटे सुनते हैं, लेकिन वास्तव में, नींद की जरूरत व्यक्तियों के बीच बहुत भिन्न होती है। अधिकांश वयस्कों को सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन कुछ लोगों के लिए छह घंटे पर्याप्त हो सकते हैं (हालांकि यह दुर्लभ है), और दस घंटे तक का समय अन्य लोगों के लिए उपयुक्त हो सकता है।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि नींद की ज़रूरत जीवन भर होती है; बच्चों और किशोरों को वयस्कों की तुलना में बहुत अधिक नींद की आवश्यकता होती है, और जैसा कि हम बड़े वयस्कता तक पहुंचते हैं हमें थोड़ी कम नींद की आवश्यकता हो सकती है। नींद की मात्रा जिसे हम अपने सबसे अच्छे तरीके से काम कर रहे हैं, वह पूर्व नींद के इतिहास (नींद की कमी, बीमारी या उच्च तनाव की अवधि के आधार पर भी बदल सकती है, इसका मतलब है कि आपको थोड़ी देर के लिए सामान्य से अधिक नींद की आवश्यकता हो सकती है)।

आपके लिए और नींद को प्राथमिकता देने के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप हर रात पर्याप्त हो रहे हैं।

खुलासे: हैली मिकलीम एक ऑस्ट्रेलियाई सरकारी अनुसंधान प्रशिक्षण कार्यक्रम छात्रवृत्ति के प्राप्तकर्ता हैं।

यह लेख मूल रूप से एलेक्जेंड्रा हेंसन द्वारा वार्तालाप पर प्रकाशित किया गया था। मूल लेख यहां पढ़ें।